Выбор кроссовок для естественного бега
Главные критерии выбора беговых кроссовок:
- Перепад высоты между пяточной и носочной частью
- Жесткость и толщина подошвы
- Пространство для пальцев стопы
Разберемся, почему заниматься естественным бегом в обычных кроссовках, подошва которых толстая и мягкая, а пятка приятно аммортизирует приземление, невозможно.
- В повседневной обуви высота пятки не менее 10 мм, т.е. перепад высоты между носком и задней частью кроссовки как минимум 1 см. В такой обуви приземление на пятку при беге обязательно происходит. Ударная нагрузка на стопу при беге в 2-2,5 раза превышает компрессию в состоянии спокойного вертикального стояния. При приземлении на пятку этот импульс при каждом шаге приходит в коленный сустав и поясничный отдел позвоночника! Но стопа человека готова к таким нагрузкам, верные механизмы мышечной и суставной регуляции запускаются при соблюдении правильной биомеханики беговых движений и быстром получении сигналов от рецепторов подошвы.
- Если подошва мягкая, то физиологическая природа такова, что рецепторы стопы бегуна не дают достоверную и своевременную информацию о контакте с поверхностью. Сигнал запаздывает и, следовательно, амортизирующие мышцы не успевают сократиться. При таком приземлении ни сухожилия, ни мышцы, ни связки не готовы рассеять энергию приземления и она гасится суставами, а это прямой путь к травмам коленей и спины.
- Ширина кроссовка в носке крайне важна при естественном беге: если пальцы прижаты друг к другу и их подвижность ограничена, они не принимают участия в стабилизации стопы при контакте с поверхностью и будут задействованы только в отталкивании.
Таким образом, при переходе на естественный бег в каждых новых кроссовках рекомендуем уменьшать перепад высоты подошвы с 1 см до 6 мм, а далее 4.5, 3, 2 мм. Модельный ряд кроссовок Newton покрывает такие значения перепада подошвы.
Последующие кроссовки выбирайте с менее толстой и, следовательно, жесткой подошвой. Помните, что бег в мягких кроссовках сродни игре в бильярд каучуковыми шарами. Выбирая кроссовки для естественного бега, помните о пространстве для пальцев стопы.